エピソード

  • Meine Top 5 Abendroutinen für einen gesunden Schlaf

    Meine Top 5 Abendroutinen für einen gesunden Schlaf
    2025/01/02
    In dieser Folge teile ich meine Top 5 Abendroutinen, die mir helfen, besser zu schlafen und ausgeruhter in den Tag zu starten. Erfahre, warum ein frühes und leichtes Abendessen wichtig ist, wie du es schaffst, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen, und warum du am Abend auf Blaulicht verzichten solltest. Außerdem sprechen wir darüber, wie du dein Nervensystem beruhigen und mit einer festen Schlafenszeit-Routine deinen Schlaf langfristig verbessern kannst.Ob du nach einfachen Tipps suchst oder deine eigene Abendroutine optimieren möchtest – diese Episode bietet praktische Impulse für erholsame Nächte und mehr Energie am Tag. Viel Spaß beim Zuhören und gute Nacht!
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    15 分
  • 5 Morgenroutinen, die dein Leben nachhaltig verändern

    5 Morgenroutinen, die dein Leben nachhaltig verändern
    2024/12/26
    In dieser Folge teile ich meine fünf liebsten Morgenroutinen, die nicht nur einfach umzusetzen sind, sondern auch nachhaltig dein Wohlbefinden steigern. Von einem kraftvollen Dankbarkeitsritual über die reinigende Wirkung von Zungenschaben und Ölziehen bis hin zu warmem Wasser mit Zitrone und sanfter Bewegung – diese Routinen helfen dir, den Tag bewusster und energiegeladener zu starten. Lass dich inspirieren und finde heraus, welche Rituale auch für dich einen Unterschied machen können!
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    19 分
  • Warum ich keinen Alkohol mehr trinke

    Warum ich keinen Alkohol mehr trinke
    2024/12/19
    Diese Folge ist etwas persönlicher. Ich erzähle euch, warum ich jetzt schon länger keinen Alkohol trinke und was das alles verändert hat. Ich gehe auf die Vor- und Nachteile für mich ein und erzähle, wie ich vor allem noch vor vielen Jahren getrunken habe. Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören.
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    29 分
  • Es ist nicht normal, nach Schweiß zu riechen – Was steckt wirklich dahinter

    Es ist nicht normal, nach Schweiß zu riechen – Was steckt wirklich dahinter
    2024/12/12
    In dieser Folge nehme ich euch mit auf eine spannende Entdeckungsreise durch unsere Ernährung und deren Einfluss auf Körpergeruch. Warum sorgt Knoblauch für einen tagelangen Duft? Was haben Chili, Kaffee oder Low-Carb-Diäten mit unangenehmen Ausdünstungen zu tun? Ich erkläre, welche Lebensmittel unseren Körpergeruch beeinflussen und warum das so ist. Außerdem verrate ich euch praktische Tipps, wie ihr mit bewusster Ernährung gegensteuern könnt, um euch von innen heraus frischer zu fühlen. Hört rein, wenn ihr mehr über dieses oft unterschätzte Thema erfahren wollt!
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    28 分
  • Darmbakterien

    Darmbakterien
    2024/12/05
    Wusstest du, dass in deinem Darm ein unsichtbares Königreich lebt, das nicht nur deine Verdauung steuert, sondern auch darüber entscheidet, ob du schlank bleibst, dich gut fühlst und gesund bist? In dieser Episode nehmen wir dich mit auf eine faszinierende Reise in die Welt deiner Darmbakterien – die kleinen, aber mächtigen Bewohner deines Mikrobioms.Wir sprechen darüber, wie bestimmte „Schlankheitsbakterien“ wie Bacteroides und Akkermansia muciniphila dir helfen können, Gewicht zu verlieren, und warum „Hüftgoldbakterien“ wie Firmicutes das Gegenteil bewirken. Du erfährst, wie du durch gezielte Ernährung die Balance in deinem Darm wiederherstellen und die „guten“ Bakterien fördern kannst – mit einfachen Tipps und praktischen Alltagstricks. Regenschirm
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    23 分
  • Der perfekte Start in den Tag

    Der perfekte Start in den Tag
    2024/11/28
    In der neuen Podcastfolge erzähle ich dir, warum ich meinen Tag nicht mehr sofort mit einer Tasse Kaffee starte. Unser Körper hat ein eigenes System, um uns wach zu machen – das Hormon Cortisol. Wenn ich direkt nach dem Aufwachen Kaffee trinke, störe ich diesen natürlichen Prozess. Stattdessen warte ich jetzt etwa 90 Minuten, bevor ich Kaffee genieße, und starte mit Wasser, Bewegung oder einem leichten Frühstück in den Tag. Das gibt mir langfristig mehr Energie und vermeidet Tiefs später am Tag.
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    13 分
  • GAPS-Diät

    GAPS-Diät
    2024/11/21
    In dieser Podcastfolge nehmen wir die GAPS-Diät unter die Lupe, ein Ernährungsprogramm, das von Dr. Natasha Campbell-McBride entwickelt wurde, um die Verbindung zwischen Darm und Gehirn zu stärken und chronische Gesundheitsprobleme zu lindern. Die Diät konzentriert sich auf den Aufbau einer gesunden Darmflora, indem sie entzündungsfördernde Lebensmittel vermeidet und nährstoffreiche, leicht verdauliche Speisen wie Knochenbrühen und fermentierte Lebensmittel fördert.
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    16 分
  • Gesunde Ernährung in der Familie

    Gesunde Ernährung in der Familie
    2024/11/14
    In dieser Folge teile ich mit euch meine besten Tipps, wie gesunde Ernährung in der Familie funktioniert – ohne Stress und Druck. Ich erzähle, wie ich es geschafft habe, ausgewogene Mahlzeiten in den Alltag zu integrieren, und gebe einfache Ideen für Snacks, die allen schmecken. Hört rein und lasst euch inspirieren, wie auch kleine Veränderungen den Familienalltag gesünder machen können!
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    13 分