エピソード

  • HEAT TRAINING - Come si Allenano i PRO

    HEAT TRAINING - Come si Allenano i PRO
    2025/07/15
    Allenarsi al caldo è pericoloso o utile? In questo episodio approfondiamo il tema dell’heat training partendo dalla nostra esperienza diretta. Parliamo di come reagisce il corpo, cosa cambia davvero a livello metabolico, quali benefici si possono ottenere e come costruire un protocollo di allenamento efficace anche senza sensori.

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    🎯 TIMESTAMP
    05:00 Perché il caldo impatta così tanto sulle prestazioni
    11:20 Heat training: i benefici fisiologici
    20:15 Come usare (o sostituire) il sensore Core
    29:30 I nostri protocolli settimanali
    38:10 Rischi e segnali di allarme
    44:00 Allenarsi all’aperto con il caldo: sì, ma con attenzione

    Se vuoi migliorare la tua performance e capire come allenarti al meglio per bruciare i grassi, ascolta questo episodio! 🎧

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    53 分
  • TUTTO SUL TRAIL PER PRINCIPIANTI e non – Parte 2: rispondiamo alle vostre DOMANDE

    TUTTO SUL TRAIL PER PRINCIPIANTI e non – Parte 2: rispondiamo alle vostre DOMANDE
    2025/07/01
    In questa seconda parte del nostro speciale “Tutto sul Trail”, rispondiamo alle domande più comuni per chi si affaccia al mondo del trail running.
    Parliamo di attrezzatura, nutrizione, sicurezza, idratazione e gestione delle scarpe… senza dimenticare qualche aneddoto personale tra infortuni e lunghe ore in mezzo ai monti.

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    07:04 Transizione strada-trail: quanto tempo serve davvero?
    12:02 Creare i percorsi trail in sicurezza
    20:16 Rinforzo muscolare e potenziamento per la discesa
    26:02 Quanta acqua portare in gara e d’estate?
    35:00 L’attrezzatura indispensabile per chi fa trail
    48:00 Scarpe da trail: quante e quali usare davvero?

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    59 分
  • COME PERDERE PESO CON LO SPORT - con Raffaele Scarabelli

    COME PERDERE PESO CON LO SPORT - con Raffaele Scarabelli
    2025/06/17
    In questa puntata del podcast di Personal Running Coach abbiamo avuto il piacere di confrontarci con Raffaele Scarabelli, conosciuto su Instagram come @beardedscara: il nutrizionista per persone “normali” con obiettivi “straordinari”.
    Abbiamo parlato di come gestire l’alimentazione per chi fa sport a livello amatoriale, tra fame nervosa, pasti liberi, normocalorica e carboidrati in gara. Una chiacchierata diretta e concreta, piena di consigli pratici che possono fare la differenza per chi corre, pedala o nuota… ma ha anche una vita reale da incastrare.

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    03:15 - Come nasce il progetto @beardedscara11:45 - Perdere peso facendo sport: errori comuni e alternative
    18:30 - L’importanza della normocalorica per chi si allena molto
    29:00 - Fame nervosa, fame emotiva e gestione degli sgarri
    46:30 - Carboidrati, proteine e grassi: come distribuirli
    1:02:40 - Nutrizione in gara: gel, solidi, strategie pratiche



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    1 時間 18 分
  • A TUTTO TRAIL RUNNING – Allenamento, zona 2, ripetute e discese (PARTE 1)

    A TUTTO TRAIL RUNNING – Allenamento, zona 2, ripetute e discese (PARTE 1)
    2025/06/03
    🎧 In questa prima parte del Q&A “Trail a 360°” rispondiamo alle vostre domande su tutto ciò che riguarda l’allenamento nel trail running. Si parla di zona 2, di ripetute, di lunghi in salita e discesa, dislivello positivo e negativo, gestione delle intensità cardiache e molto altro.

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    📌 Ecco i momenti chiave:
    06:00 – Zona 2 e ripetute: come si gestiscono nel trail?
    11:20 – Allenamenti per salite più ripide
    18:00 – Meglio 6 ore in zona 1 o 4 ore in zona 2?
    25:40 – Quando dare priorità a distanza o dislivello
    34:00 – Come prepararsi per discese lunghe e ripide
    44:00 – Zone cardiache da usare in gara (fino a 30h!)

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    1 時間
  • Ironman 70.3 Valencia: prepararsi (bene) con poco tempo

    Ironman 70.3 Valencia: prepararsi (bene) con poco tempo
    2025/05/13
    In questo episodio parliamo con Daniele della sua preparazione per l’Ironman 70.3 di Valencia: un percorso costruito con volumi contenuti, tanti stimoli mirati e una gestione della gara davvero efficace.
    Dati, sensazioni e strategie a confronto, con uno sguardo anche ai prossimi obiettivi verso Cervia!

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    🎯 TIMESTAMP
    04:29 – Risultati finali e condizioni di gara a Valencia
    08:30 – Analisi delle tre frazioni: watt, battiti, velocità
    17:10 – Come distribuire le energie tra nuoto, bici e corsa
    27:00 – Volumi settimanali e settimana tipo
    45:00 – Allenamenti chiave: mezze, soglia, combinati
    01:01:00 – Prossime gare e riflessioni finali

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  • CORSA LENTA e Z2: i segreti per correre e allenarti! 🔥

    CORSA LENTA e Z2: i segreti per correre e allenarti! 🔥
    2025/04/29
    In questo episodio del podcast parliamo in profondità del ruolo della corsa lenta, della zona 1 e 2, e di come queste intensità siano fondamentali per costruire una base solida. Confrontiamo corsa e bici, affrontiamo i benefici aerobici, le differenze di carico muscolare, la gestione del ritmo e l’uso del cardio. Un episodio super pratico per capire come allenarsi davvero bene… correndo piano! 🐢💪

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    ⏱️ TIMESTAMPS
    03:15 – Differenze tra corsa e bici a bassa intensità
    08:20 – Cos’è davvero la corsa lenta
    14:50 – Benefici della zona 1 e 2
    22:00 – Come capire se sei in zona 2
    35:30 – Quanto volume fare in corsa lenta
    46:10 – Ritmo gara e lunghi in zona 2

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  • Come PREPARARE un ULTRA TRAIL - Dentro la Chianti Ultra Trail 120K

    Come PREPARARE un ULTRA TRAIL - Dentro la Chianti Ultra Trail 120K
    2025/04/15
    Un racconto crudo e autentico di una delle gare più toste dell’anno.
    In questo episodio ti porto dentro la mia Chianti Ultra Trail 120K: pioggia, fango, sorpassi in salita e gestione dello sforzo con il cardio come bussola.
    Analizziamo l’allenamento, la strategia, i momenti di crisi e il post gara. Un confronto sincero su volumi, lunghi e allenamenti alternativi.


    In questo episodio:
    03:00 Perché la Chianti 120K è stata molto più dura del previsto
    08:10 Come ho gestito i primi chilometri: cardio e gestione dell’intensità
    17:30 Il momento in cui tutto ha iniziato a girare
    23:00 La crisi finale e il perché sono arrivato finito
    34:00 Il dibattito: lunghissimi sì o no?
    47:00 La settimana tipo e il ruolo della bici nella preparazione

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  • BRUCIARE GRASSI CORRENDO - Potenza Lipidica e Resistenza

    BRUCIARE GRASSI CORRENDO - Potenza Lipidica e Resistenza
    2025/04/01
    Benvenuti a una nuova puntata del nostro podcast! 🎙️
    Oggi affrontiamo un argomento caldo: bruciare i grassi correndo.
    Con Daniele, parleremo di allenamento a digiuno, alimentazione per la performance e strategie per ottimizzare il metabolismo dei grassi. 🏃‍♀️

    In questo episodio:
    05:04 Sfataremo i miti più comuni sull'allenamento a digiuno
    06:02 Discuteremo se allenarsi a digiuno è utile per le lunghe distanze
    07:58 Approfondiremo l'importanza del deficit calorico per la perdita di peso
    14:05 Daremo consigli pratici sull'alimentazione per migliorare la resistenza
    45:58 Consigli per gestire l'alimentazione durante le gare lunghe

    Se vuoi migliorare la tua performance e capire come allenarti al meglio per bruciare i grassi, ascolta questo episodio! 🎧

    Non dimenticate di:
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