In dieser letzten Episode des Jahres reflektiert Alex über die vergangenen 50 Episoden des Schnellwerden Podcasts und spricht über die Bedeutung von Training und Verantwortung. Er erklärt die verschiedenen Trainingsbereiche, die für eine effektive Leistungssteigerung wichtig sind, und gibt Einblicke in die Herausforderungen und Erfolge des vergangenen Jahres. Alex ermutigt die Zuhörer, Verantwortung für ihr Handeln zu übernehmen und sich auf die kommenden Herausforderungen im neuen Jahr vorzubereiten.

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takeaways

• Es ist wichtig, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen.

• Training sollte den Stoffwechsel optimal unterstützen.

• Die Komfortzone zu verlassen, fördert das persönliche Wachstum.

• Fettverbrennung erfolgt immer im Zusammenhang mit Kohlenhydraten.

• Schwellentraining verbessert die Laktattoleranz.

• VO2-Max-Training steigert die maximale Sauerstoffaufnahme.

• Grundlagenausdauer ist entscheidend für die Regeneration.

• Regelmäßiges Training führt zu kontinuierlichem Fortschritt.

• Das Jahr 2024 war herausfordernd, aber lehrreich.

• Macht die Dinge aus Freude und nicht aus Erwartung.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die spannende Sportart Hyrox, die Laufen und Krafttraining kombiniert. Er geht auf die steigende Popularität von Hyrox ein und erläutert, wie wichtig eine durchdachte Rennstrategie und das Verständnis des eigenen Stoffwechsels sind. Alex gibt wertvolle Tipps zur Trainingssteuerung, dem Umgang mit Laktat und der Bedeutung der anaeroben Schwelle. Zudem betont er die Notwendigkeit individueller Trainingsansätze und die Rolle von Coaching. Abschließend gibt er praktische Ernährungstipps für Wettkämpfe und ermutigt die Zuhörer, spezifisch an ihren Stärken und Schwächen zu arbeiten.

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takeaways

• Hyrox kombiniert Laufen und Krafttraining.

• Die Wettkampfzeiten werden immer schneller.

• Eine gute Rennstrategie ist entscheidend.

• Laktatproduktion beeinflusst die Leistung.

• Die anaerobe Schwelle ist ein wichtiger Faktor.

• Individuelle Trainingsansätze sind notwendig.

• Burpees stellen eine große Herausforderung dar.

• Kohlenhydrate sind wichtig für die Wettkampfleistung.

• Spezifisches Training an Stärken und Schwächen ist wichtig.

• Qualität im Training ist entscheidend.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über aktuelle Themen im Sport, insbesondere Ernährung, Training und die Herausforderungen, die mit Krankheit und Wettkampfvorbereitung einhergehen. Er reflektiert über die Rolle von sozialen Medien im Sport und den Unterschied zwischen Coaching und Training. Zudem kündigt er einen neuen Podcast über mentale Gesundheit an und teilt seine Ziele für das kommende Jahr.

Meiner neuer Podcast!

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Takeaways

• Die Ernährung ist ein zentrales Thema für viele Sportler.

• Krankheit ist Teil des Trainingsprozesses.

• Soziale Medien bieten viele Plattformen, aber oft wenig Mehrwert.

• Coaching bietet tiefere Einblicke als reines Training.

• Der neue Podcast wird sich auf mentale Gesundheit konzentrieren.

• Es ist wichtig, sich nicht von kurzfristigen Erfolgen anderer beeinflussen zu lassen.

• Langfristige Ziele sind entscheidend für den Erfolg.

• Hybridtraining kombiniert Kraft- und Ausdauertraining.

• Die Weihnachtszeit sollte genossen werden, ohne übermäßig zu verzichten.

• Ein gesundes Mindset ist entscheidend für die persönliche Entwicklung.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Grundlagen der Ernährung für Läufer. Er betont die Bedeutung von Makronährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten sowie von Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralien. Zudem wird die Rolle der Mitochondrien in der Energieproduktion und deren Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hervorgehoben. Alex gibt praktische Tipps zur Ernährung vor und nach dem Laufen und ermutigt die Zuhörer, eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

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takeaways

• Ernährung ist ein großes Gebiet, das viele Aspekte umfasst.

• Motivation ist wichtig, aber Disziplin ist entscheidend für den Erfolg.

• Eiweiß ist das Fundament für die körperliche Gesundheit und Leistung.

• Kohlenhydrate sind der Hauptenergielieferant für Läufer.

• Fette sind wichtig für den hormonellen Stoffwechsel und die Zellgesundheit.

• Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind für die Gesundheit unerlässlich.

• Ballaststoffe sind wichtig für die Darmgesundheit.

• Mitochondrien sind entscheidend für die Energieproduktion im Körper.

• Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Leistung.

• Die Dosis macht das Gift – auch bei gesunder Ernährung.

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In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung von strukturiertem Training und die Rolle von VO2 Max und VLaMax für die Leistungssteigerung im Ausdauersport. Er erklärt, wie individuelle genetische Voraussetzungen das Training beeinflussen und gibt praktische Tipps zur Verbesserung der Laktatbildungsrate sowie zur Optimierung des Fettstoffwechsels. Zudem bietet er Einblicke in seine Coaching-Methoden und die Wichtigkeit einer personalisierten Trainingsstrategie.

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Takeaways

• Training sollte strukturiert und individuell angepasst sein.

• VO2 Max ist entscheidend für die Ausdauerleistung.

• VLaMax beschreibt die maximale Laktatbildungsrate.

• Genetik beeinflusst die sportliche Leistungsfähigkeit.

• Hohe VLaMax ist vorteilhaft für explosive Sportarten.

• Langsame Grundlagenläufe sind wichtig für den Fettstoffwechsel.

• Intervalltraining kann die VO2 Max verbessern.

• Laktat ist ein wichtiges Nebenprodukt des Stoffwechsels.

• Coaching kann helfen, individuelle Trainingsziele zu erreichen.

• Eine Mischung aus verschiedenen Trainingsarten ist entscheidend.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung von Selbstvertrauen beim Laufen und gibt praktische Tipps, wie man dieses aufbauen kann. Er betont die Wichtigkeit von realistischen Zielen, positiven Selbstgesprächen und Disziplin im Training. Zudem wird erläutert, wie man mit Fehlern umgeht und diese als Lernmöglichkeiten sieht. Alex ermutigt die Zuhörer, sich auf ihre Stärken zu konzentrieren und sich nur mit sich selbst zu vergleichen, um das Selbstvertrauen zu stärken und langfristig erfolgreich zu sein.

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takeaways

• Selbstvertrauen ist entscheidend beim Laufen.

• Setze dir realistische Ziele und feiere Erfolge.

• Fokussiere dich auf deine Stärken.

• Affirmationen müssen mit Überzeugung gesagt werden.

• Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg.

• Meistere kleine Herausforderungen Schritt für Schritt.

• Vergleiche dich nur mit dir selbst.

• Vorbereitung gibt dir Sicherheit.

• Visualisiere deinen Erfolg.

• Fehler sind Lernmöglichkeiten.

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In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts diskutiert Alex die Vor- und Nachteile des Laufbandtrainings im Vergleich zum Laufen auf der Bahn. Er erklärt, dass Laufbandtraining eine sinnvolle Alternative sein kann, insbesondere bei schlechtem Wetter oder Zeitmangel. Alex geht auf die verschiedenen Aspekte des Laufbandtrainings ein, einschließlich der Gelenkschonung, der Möglichkeit, präzise zu trainieren, und der Herausforderungen, die es mit sich bringt. Er ermutigt die Zuhörer, regelmäßig zu trainieren und die richtige Ausrüstung zu wählen, um ihre Laufziele zu erreichen.

takeaways

• Laufbandtraining kann eine sinnvolle Ergänzung zum Training sein.

• Wetterunabhängigkeit ist ein großer Vorteil des Laufbandtrainings.

• Laufbandtraining ist gelenkschonender als das Laufen auf harten Oberflächen.

• Regelmäßiges Training ist entscheidend für den Fortschritt.

• Ein hochwertiges Laufband ist eine wichtige Investition.

• Motivation spielt eine Schlüsselrolle im Training.

• Intervalltraining kann auch auf dem Laufband effektiv sein.

• Das Laufband ermöglicht präzises Training nach Herzfrequenz oder Pace.

• Coaching kann helfen, die Trainingsziele zu erreichen.

• Laufbandtraining hat seine Daseinsberechtigung und kann die Laufleistung verbessern.

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In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über seine Erfahrungen beim Schnellwerdencamp und die Herausforderungen des Laufens im Winter. Er gibt wertvolle Tipps, wie man Motivation im Winter aufrechterhalten kann, und erklärt, wann man bei Erkältungen besser auf das Training verzichten sollte. Zudem gibt er Ratschläge zur richtigen Kleidung und zur Bedeutung von Vitamin D in der kalten Jahreszeit.

takeaways

• Das Schnellwerdencamp war ein großer Erfolg.

• Motivation im Winter kann herausfordernd sein.

• Der innere Schweinehund kann überwunden werden.

• Kalte Temperaturen erfordern besondere Vorsicht beim Training.

• Erkältungen sollten ernst genommen werden.

• Das Immunsystem muss im Winter mehr arbeiten.

• Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit im Winter.

• Die richtige Kleidung ist entscheidend beim Laufen.

• Wintertraining kann die Grundlage für die neue Saison legen.

• Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören.

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