Hva betyr egentlig måltidsfrekvens for kroppen din, og trenger du å spise hver tredje time for å holde formen? Vi pratet om det å finne en balanse som passer deg – også på ferie. Du får tips om protein, kalorier, ferieliv og hvorfor sosiale bånd er like viktige som hva du putter i kroppen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan alkohol og drikkevarer kan påvirke kaloriinntaket ditt.

• Hvorfor måltidsfrekvens betyr minimalt for de fleste på ferie.

• Viktigheten av sosiale relasjoner for helse og velvære.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om antall måltider og kontroll i kosten (00:01:38)

• Når og hvorfor hyppige måltider kan være viktig (00:02:38)

• Eksempler på ekstreme spisevaner fra kjente personer (00:03:49)

• Ferietid: matvaner, småspising og tilgjengelighet (00:05:38)

• Kalorier i alkohol og betydning for vektøkning (00:09:31)

• Viktigheten av sosiale relasjoner for helsa (00:17:15)

• Forslag til konkrete frokostvalg på ferie (00:21:30)

• Proteininntakets rolle for metthetsfølelse og helse (00:32:02)

• Fordeler og nyanser rundt forskjellige proteinkilder (00:36:17)

• Personlige erfaringer med ferie og trening (00:42:03)

• Tips for aktivitet på ferie uten treningsfasiliteter (00:42:46)

• Refleksjoner om balanse, ferie og treningsglede (00:44:35)

• Avsluttende tanker om ferie, motivasjon og helse (00:48:49)

• Oppsummering: tilpasning og egne valg i ferien (00:50:30)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om hvordan varme påvirker treningen din, blant annet hvorfor det kan føles tyngre å yte under hetebølge og hvordan kroppens væskebalanse spiller inn. Vi svarer også på når du kan begynne å se resultater av treningen og diskuterer utfordringer ved helseproblemer som PCOS og ryggskader.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor trening i varme kan oppleves annerledes, og hvordan kroppen reagerer.

• Hvor raskt du kan merke endringer i kroppssammensetning ved trening.

• Hvordan håndtere komplikasjoner som PCOS, endometriose og ryggplager i trening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaringer med løping i varmen og kroppens reaksjon (00:04:50)

• Hvorfor fremgang i trening noen ganger stopper opp (00:06:00)

• Betydningen av væskeinntak og elektrolytter i varme (00:08:00)

• Forskjeller i varmeutholdenhet og genetiske faktorer (00:13:00)

• Viktigheten av å trene i ferier og holde treningsrutiner (00:15:00)

• Fordeler med hjemmelagde elektrolyttløsninger (00:17:00)

• Opplevelser med energigeler og mulige bivirkninger (00:18:00)

• Hvor raskt kan man se resultater ved trening og kosthold (00:24:00)

• Hvordan kroppsvekt påvirker synlige endringer ved vektreduksjon (00:27:00)

• Nyere treningsrutiner og mestringsglede som motivasjonsfaktor (00:33:00)

• Superrespons på trening med raske forbedringer (00:35:00)

• Betydningen av tålmodighet og kontinuitet i treningen (00:37:00)

• Innspill om å ta en «second opinion» ved ryggplager (00:43:00)

• Tips for gradvis å komme i gang med aktivitet ved plager (00:51:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om å holde formen til tross for skader, hvordan man kan tilpasse treningen og finne alternativer når kroppen setter begrensninger. En ærlig prat om utfordringer, motivasjon og hva som faktisk kan gjøres når det ikke går som planlagt.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan man kan trene effektivt med skader og tilpasse treningen smart.

• Hva som skjer med motivasjonen når kroppen setter grenser for aktivitet.

• Smarte alternativer til løping for å opprettholde kondisjon ved skade.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Mentale utfordringer ved skader og tilpasning i treningen (00:08:26)

• Råd til lyttere om alternative treningsformer ved skade (00:11:59)

• Forskjellen på trening for rehabilitering og prestasjon (00:17:50)

• Viktigheten av å oppsøke fagpersoner med riktig kompetanse (00:19:44)

• Alternativer til løping for kondisjonstrening og mental helse (00:22:42)

• Tips til opprettholdelse av trening og motivasjon ved begrensninger (00:26:23)

• Diskusjon om treningsvariasjon og preferanser (00:27:42)

• Refleksjoner rundt treningsintensitet og betydningen av ubehag (00:29:54)

• Historisk perspektiv på styrketrening og basisøvelser (00:33:20)

• Betydningen av enkelhet og kontinuitet i treningsprogrammer (00:42:49)

• Prinsipper for effektiv styrketrening med baseøvelser (00:47:18)

• Hvordan måle progresjon og effekt i treningsøkter (00:49:30)

• Viktigheten av å tilpasse trening til egne preferanser og livssituasjon (00:51:50)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.