Vi snakker om motivasjon, trening og utfordringen med å finne glede i aktivitet. Vi snakker også om lavterskeltrening, balanse mellom puls og trivsel, og viktigheten av å tilpasse treningen til hvordan du føler deg, ikke bare hva som er "riktig".

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvorfor motivasjon og glede betyr mer enn treningsintensitet alene.

• Utfordringene med å få folk til å prioritere fysisk aktivitet i hverdagen.

• Hvordan små endringer som gåturer kan gjøre stor helseeffekt.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Refleksjoner rundt glede og stress relatert til treningsrutiner (00:07:00)

• Viktigheten av å tilpasse aktivitet etter dagsform og individuell følelse (00:09:30)

• Forslag til gradvis økning i aktivitet for nybegynnere (00:21:30)

• Betydningen av lavterskeltiltak som gåturer for bedre helse (00:28:00)

• Refleksjoner om hvorfor mange ikke lykkes med å endre livsstil (00:33:00)

• Sammenligning mellom skremselspropaganda og bruk av trening som medisin (00:40:00)

• Diskusjon om hva som skal til for å motivere flere til fysisk aktivitet (00:47:00)

• Viktigheten av bedre samarbeid mellom treningsbransjen og helsemyndigheter (00:52:00)

• Betydningen av riktig kompetansenivå innen treningsbransjen for forebygging (00:55:00)

• Utfordringer knyttet til økonomi og kompetanse i treningsbransjen (00:57:00)

• Avveiing mellom prestasjonsfokus og helseforbedring i treningsvalg (00:58:30)

• Oppfordring til tilpasning av aktivitet for individuelle behov og mål (01:00:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian deler sine erfaringer og tips om effektiv overkroppstrening, øvelsesvalg og treningsopplegg. De snakker også om hvordan du kan strukturere treningen for både styrke og muskelvekst, og hvilke fallgruver du bør være bevisst på for å unngå skader og overbelastning.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan strukturere overkroppstrening for styrke og muskelvekst effektivt.

• Hvordan trene rygg- og armemuskler med øvelser som gir maksimal effekt.

• Hvorfor variasjon i skulder- og brystøvelser kan gi bedre treningsmotivasjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Fordelene med å trene hele overkroppen per økt (00:04:00)

• Push-pull-legs split og treningsfrekvens (00:06:12)

• Risiko for skulderskader ved høyt volum i bryst- og pressøvelser (00:09:06)

• Viktigheten av variasjon i skuldertrening, manualer og kabler (00:14:22)

• Om horisontale pressøvelser som effektive brystøvelser (00:22:42)

• Fordeler med å unngå smerte og feilbelastning under brysttrening (00:30:36)

• Inndeling av ryggtrening i vertikale og horisontale draøvelser (00:38:30)

• Betydningen av ulike grep og albueposisjoner for ryggmusklene (00:39:12)

• Viktigheten av full bevegelsesutslag og skulderbladets rolle (00:46:34)

• Trening av trapezius og nakke med markløft og shrugs (00:47:42)

• Anbefalte biceps- og tricepsøvelser basert på forskning og erfaring (00:49:55)

• Effekten av armposisjon på tricepsmuskelvekst og treningsvolum (00:53:01)

• Ulike bicepscurl-varianter og hva studier viser om muskelvekst (00:55:54)

• Rotatorkuffens funksjon og trening som stabilisator (01:08:04)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen har med seg Shawn Ray, en legende innen kroppsbygging med en karriere som strekker seg over tre tiår. Vi snakker om alt fra hans tidlige år med John Brown, treningsfilosofi, til hvordan han fortsatt holder formen og hva som kreves for å lykkes på toppen. En unik innsikt i sporten og hans tanker om helse og utvikling.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan Sean Rays intense treningsfilosofi formet hans lange karriere.

• Innsikt i utfordringene og høydepunktene fra en legendarisk bodybuilder.

• Betydningen av å kjenne sin kropp og tilpasse trening og ernæring.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Intense og krevende treningsøkter med John Brown (00:08:05)

• Drivkraft for å lykkes i bodybuilding (00:12:50)

• Utviklingen fra junior- til profesjonell bodybuilder (00:14:50)

• Lidenskap og mange roller innen bodybuilding-sporten (00:19:05)

• Hvordan karrieren og relasjoner med legender har formet Sean Ray (00:21:50)

• Lang karriere og betydningen av langsiktig trening (00:27:00)

• Datidens boyduilgind vs dagens (00:31:50)

• Skulptur, repetisjon og gode helsevalg (00:47:59)

• Hvordan muskelstørrelse, genetikk og ernæring påvirker fysikken (00:50:25)

• Om overdreven vektøking og helsefare i dagens sport (00:51:50)

• Viktigheten av å kjenne sin egen kropp fremfor å følge andres råd blindt (00:53:50)

• Erfaring med dagens treningsmiljø (00:56:30)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Bilder av Shawn Ray (google)

• Shawn Ray på Instagram.

• Build with Pro's (nettsiden til Shawn)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.