En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia, respondo a la pregunta de Álvaro sobre las repeticiones parciales: ¿realmente ayudan a ganar más masa muscular o son solo un método avanzado innecesario? Analizo la ciencia detrás de este tipo de repeticiones, sus beneficios, riesgos y cómo aplicarlas correctamente en tu entrenamiento para maximizar la hipertrofia.🔍 Aprenderás:-Qué son exactamente las repeticiones parciales-Cuándo y cómo utilizarlas de forma efectiva-Diferencias entre trabajar en estiramiento vs acortamiento-Cómo combinar repeticiones completas y parciales para mejores resultados-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

🎙️ Episodio 51 – ¡Trapecios, gemelos, antebrazos e isométricos! ¿Estás perdiendo el tiempo en el gimnasio?En este episodio explosivo del Consultorio de la Hipertrofia, Sergio pone orden en el caos de muchos entrenamientos mal enfocados. ¿Estás empezando y ya te estás rayando con los gemelos o el deltoides posterior? ¡STOP! Este episodio es para ti.👉 Primera pregunta:

¿Tiene sentido dedicar tiempo a músculos pequeños como trapecios, antebrazos o gemelos? ¿Cuándo incluirlos y cómo hacerlo sin sabotear tus progresos? Sergio te lo deja claro con ejemplos reales, su experiencia personal y errores comunes que podrías estar cometiendo sin darte cuenta.👉 Segunda pregunta:

¿Sirve de algo el trabajo isométrico para ganar masa muscular? Descubre cómo usar las contracciones isométricas de forma inteligente, cuándo pueden marcar la diferencia (spoiler: no, no por apretar el bíceps en el espejo vas a crecer) y cómo aplicarlas tanto en hipertrofia como en recuperación de lesiones.Un episodio cargado de sentido común, experiencia real y consejos aplicables desde ya. Si quieres entrenar mejor, progresar de verdad y no saturarte antes de tiempo, este episodio es OBLIGATORIO.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

📢 El consultorio de la hipertrofia: ¿descarga activa o pasiva? ¿Y qué hay de la fase excéntrica?En este nuevo episodio del consultorio de la hipertrofia, Sergio responde dos preguntas clave de los oyentes, desmontando mitos muy extendidos en el mundo del gimnasio y profundizando en conceptos fundamentales para seguir progresando sin tirar semanas a la basura.💬 Primera pregunta (Rafael, 36 años, nivel avanzado):¿Descarga activa o pasiva?Sergio explica por qué las descargas (deloads) no deberían ser una necesidad si la programación está bien gestionada. Desmonta la idea de que las descargas programadas obligatoriamente son siempre necesarias y comparte estrategias prácticas para ajustar el entrenamiento sin dejar de progresar, como bajar cargas, jugar con la intensidad o enfocarse en grupos musculares no afectados por molestias.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------💬 Segunda pregunta (Pablo, 32 años, nivel intermedio):¿Qué tan importante es controlar la fase excéntrica del ejercicio?Aquí se aborda un mito común difundido en redes sociales: que si no controlas mucho la excéntrica, pierdes la mitad de las ganancias. Sergio lo desmonta con argumentos fisiológicos claros y concretos. Habla del daño muscular, del impacto en la recuperación y de por qué una ejecución fluida y con sentido tiene más valor que seguir ciegamente “tendencias”.📌 En este episodio aprenderás:Por qué una programación adecuada puede hacer innecesarias las descargas.Qué es mejor en caso de necesitar una: ¿descarga activa o pasiva?Cuándo tiene sentido controlar más la fase excéntrica… y cuándo puede ser un error.La importancia de tener criterio y fundamentos al entrenar (y al escuchar consejos).-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual