
やめたいのにやめられない悪い習慣をやめる技術
カートのアイテムが多すぎます
カートに追加できませんでした。
ウィッシュリストに追加できませんでした。
ほしい物リストの削除に失敗しました。
ポッドキャストのフォローに失敗しました
ポッドキャストのフォロー解除に失敗しました
Audible会員プラン 無料体験
-
ナレーター:
-
デジタルボイス
-
著者:
-
小早川 明子

この作品は、デジタルボイスによる朗読を使用しています。
このコンテンツについて
■やめるのに「意志」は必要ない!
佐藤優氏(作家・元元外務省主任分析官)推薦
皆さんには、
やめなくてはいけないと思っているのに
やめられない「癖」はありませんか?
または、やらなくてはいけないことを、
つい後回しにしてしまうといった
「習慣」に悩むことはありませんか?
あるいは理由もないのに嫌わずにはいられない
相手がいたりしませんか?
思い当たる人は、その原因は
自分の「意志の弱さ」だと考えているかもしれません。
でも、実は「癖」や「習慣」がやめられないのは
「意志が弱い」からではありません。
■ヒトの行動原理を根本から見直し、やめられる方法を解説!
最先端の「嗜癖(しへき)治療」専門ドクター直伝!
本書で紹介している【条件反射制御法】は
一言で言えば、望まない「癖」や「習慣」を
やめるための技法です。
もともとは薬物などの物質使用障害
(過剰な摂取反復)のために開発されました。
病院では薬物以外に病的窃盗、病的賭博、
性嗜好障害(いわゆる痴漢や覗きなど)、
PTSD(心的外傷後ストレス障害)の疾患にも
高い効果を発揮しています。
本書では、【条件反射制御法】を応用して、
「スマホ」「タバコ」「甘いもの」「うっかりミス」
「先延ばし」「あがり症」など、
日常的な癖や習慣の克服法がわかります。
対人関係で悩む人、過去の思い出に苦しむ人、
すぐキレるなどの「癖」や「習慣」で自縄自縛になり
人生を苦しいものにしている人にも効果的です。
カウンセリングやセラピーとは異なる次元の手法です!
■本書の内容
はじめに
第1章 脳は「ハマり」やすくできている
「ハマっ」てしまうのは仕方ない
人間の脳には「動物的な脳」と「人間的な脳」の二種類がある
他
第2章 「悪い習慣」を消していく「新しい習慣」
ストーカーも「ハマり」の一種
「依存は治らない」はもう古い
「自助グループ」は治さない
他
第3章 「くい打ち」で「ハマり」を止める
「習慣」という「条件反射」を制御する
一日二十回×二週間で「ハマり」が消える
他
第4章 「悪い習慣」から卒業した人たち
事例① ヘビースモーカーAさんの場合(30代の男性)
事例② 甘いものがやめられないBさんの場合(20代の女性)
事例③ 暴力で失敗するCさんの場合(40代の男性)
事例④ うっかりミスが多いDさんの場合(20代の男性)
事例⑤ なんでも先延ばしにするEさんの場合(40代の女性)
事例⑥ 連絡を先延ばしにするFさんの場合(50代の男性)
事例⑦ 人と交わるのが苦手なGさんの場合(10代の女性)
事例⑧ 褒められないとイライラする彼に悩むHさんの場合(30代の女性)
事例⑨ あがり症で人前で話すのが苦手なIさんの場合(30代の男性)
事例⑩ スマホを手放せないJさんの場合(20代の女性)
事例⑪ アイドルへの追っかけがやめられないKさんの場合(40代の男性)
おわりに
参考資料
「条件反射制御法」体験者の言葉①
「条件反射制御法」体験者の言葉②
ストーカーに対応する条件反射制御法 平井愼二医師の論文
本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、PCサイトのライブラリー、またはアプリ上の「目次」からご確認ください。
こちらもおすすめ
-
クヨクヨしない すぐやる人になる 「心の勢い」の作り方
- 著者: 川野 泰周, 恩田 勲
- ナレーター: 松永直人
- 再生時間: 5 時間 17 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
なぜ米国人は、マインドフルネスを実践すると行動力が上がり、日本人は動けなくなるのか!?
著者: 川野 泰周, 、その他
-
がんばらない早起き 「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方
- 著者: 井上 皓史
- ナレーター: けんぞう
- 再生時間: 2 時間 54 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
「早起き」と聞いて、どのようなイメージをお持ちでしょうか。ビジネスエリートがやっていること?起業やキャリアアップなどの明確な目標がある人向け?
-
-
自分が機嫌よく過ごすため
- 投稿者: まめこ 日付: 2025/05/18
著者: 井上 皓史
-
借金400万円あった私が年収3000万円になったお金に愛されるノート
- 著者: 松浦 有珂
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 2 時間 52 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
■大富豪にお金の秘密を学び、心理学も脳科学も全部実践してみた!借金400万円のフリーター女子が好きなことで年収3000万円!
-
-
平易な言葉、わかりやすく、具体的。
- 投稿者: アンジー* 日付: 2025/05/14
著者: 松浦 有珂
-
感謝脳
- 著者: 樺沢 紫苑, 田代 政貴
- ナレーター: 伊藤 徳栄
- 再生時間: 6 時間 28 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
話題沸騰! 発売即4刷!!「人生・仕事・人間関係」が全部うまくいくたったひとつの秘訣は、「感謝」だった!脳科学と豊富な実例によりいま初めて体系化する「ありがとうの法則!」…でも、ただ「ありがとう」を言えばいいというものでもありません。ビジネスも人生も好転させる効果実証済みの方法を本書で提示します!
-
-
感謝に見返りはいらない
- 投稿者: 匿名 日付: 2025/04/24
著者: 樺沢 紫苑, 、その他
-
「なりたい自分」へ加速する 問いかけコーチング
- 潜在意識に働きかける最短の方法
- 著者: 一条 佳代
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 3 時間 28 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
どんな自分でいたい?どんな人生を送りたい? 自分への質問で思考のフレームを変えれば、仕事・お金・人間関係、すべてが面白いほどうまくいく!
-
-
自分に正直に生きる
- 投稿者: 匿名 日付: 2025/05/13
著者: 一条 佳代
-
全捨離したら人生すべてが好転する話
- 著者: 櫻庭 露樹
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 3 時間 52 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
■この方法を実践すれば、想定外の世界が待っている家の中がモノであふれている、モノがいっぱいで汚い……。なぜ片づけられないのか? なぜモノが減らないのか?
-
-
床面積を広げるべし!
- 投稿者: Amazon カスタマー 日付: 2025/05/20
著者: 櫻庭 露樹
-
クヨクヨしない すぐやる人になる 「心の勢い」の作り方
- 著者: 川野 泰周, 恩田 勲
- ナレーター: 松永直人
- 再生時間: 5 時間 17 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
なぜ米国人は、マインドフルネスを実践すると行動力が上がり、日本人は動けなくなるのか!?
著者: 川野 泰周, 、その他
-
がんばらない早起き 「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方
- 著者: 井上 皓史
- ナレーター: けんぞう
- 再生時間: 2 時間 54 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
「早起き」と聞いて、どのようなイメージをお持ちでしょうか。ビジネスエリートがやっていること?起業やキャリアアップなどの明確な目標がある人向け?
-
-
自分が機嫌よく過ごすため
- 投稿者: まめこ 日付: 2025/05/18
著者: 井上 皓史
-
借金400万円あった私が年収3000万円になったお金に愛されるノート
- 著者: 松浦 有珂
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 2 時間 52 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
■大富豪にお金の秘密を学び、心理学も脳科学も全部実践してみた!借金400万円のフリーター女子が好きなことで年収3000万円!
-
-
平易な言葉、わかりやすく、具体的。
- 投稿者: アンジー* 日付: 2025/05/14
著者: 松浦 有珂
-
感謝脳
- 著者: 樺沢 紫苑, 田代 政貴
- ナレーター: 伊藤 徳栄
- 再生時間: 6 時間 28 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
話題沸騰! 発売即4刷!!「人生・仕事・人間関係」が全部うまくいくたったひとつの秘訣は、「感謝」だった!脳科学と豊富な実例によりいま初めて体系化する「ありがとうの法則!」…でも、ただ「ありがとう」を言えばいいというものでもありません。ビジネスも人生も好転させる効果実証済みの方法を本書で提示します!
-
-
感謝に見返りはいらない
- 投稿者: 匿名 日付: 2025/04/24
著者: 樺沢 紫苑, 、その他
-
「なりたい自分」へ加速する 問いかけコーチング
- 潜在意識に働きかける最短の方法
- 著者: 一条 佳代
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 3 時間 28 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
どんな自分でいたい?どんな人生を送りたい? 自分への質問で思考のフレームを変えれば、仕事・お金・人間関係、すべてが面白いほどうまくいく!
-
-
自分に正直に生きる
- 投稿者: 匿名 日付: 2025/05/13
著者: 一条 佳代
-
全捨離したら人生すべてが好転する話
- 著者: 櫻庭 露樹
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 3 時間 52 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
■この方法を実践すれば、想定外の世界が待っている家の中がモノであふれている、モノがいっぱいで汚い……。なぜ片づけられないのか? なぜモノが減らないのか?
-
-
床面積を広げるべし!
- 投稿者: Amazon カスタマー 日付: 2025/05/20
著者: 櫻庭 露樹
-
睡眠の常識はウソだらけ Forest2545新書
- 著者: 堀 大輔
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 3 時間 51 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
■本書はあなたの人生のほとんどを否定するかもしれません
-
-
常識を疑うこと
- 投稿者: M 日付: 2025/05/12
著者: 堀 大輔
-
一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと
- 著者: 吉村 園子
- ナレーター: 小野 慶子
- 再生時間: 3 時間 14 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
イライラ、クヨクヨ、モヤモヤ……ネガティブな感情も、「脳内ひとりごと」を唱えると一瞬で解決!
-
-
怒っている時
- 投稿者: うり 日付: 2025/04/08
著者: 吉村 園子
-
自律神経にいいこと大全100
- 著者: 森田 遼介
- ナレーター: 渡部康大
- 再生時間: 5 時間 48 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
あなたの不調は、自律神経が整えば全部よくなる!予約が取れない鍼灸師・森田遼介先生が教える健康法
著者: 森田 遼介
-
僕が若い人たちに伝えたい 2035年最強の働き方
- 著者: ひろゆき(西村 博之)
- ナレーター: 北口 聖
- 再生時間: 4 時間 16 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
★「食える大人」の最強のカードは「英会話」+「大卒資格」だった!★「いわゆるFラン大学でも、メリット多いっすよ」(byひろゆき)
-
-
大学卒と英語力は最強のカード
- 投稿者: 匿名 日付: 2025/05/19
著者: ひろゆき(西村 博之)
-
いいことだけを引き寄せる結界のはり方
- 著者: 碇 のりこ
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 1 時間 50 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
◆引き寄せたいなら「引き寄せない力」を使いなさい「引き寄せの法則は知っているけど、引き寄せられない……」「人間関係やお金のトラブルが多い……」「自分はいつも運が悪い……」
-
-
いいことだけで引き寄せる結界の作り方
- 投稿者: Kindleのお客様YURIKA 日付: 2025/04/26
著者: 碇 のりこ
-
医者が教える疲れない人の脳
- 著者: 有田 秀穂
- ナレーター: 野村 達也
- 再生時間: 3 時間 55 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
セロトニン研究の第一人者が指南する、脳を「最高の状態」にする生活術!セロトニン、オキシトシン、メラトニン。この3つの脳内物質を上手に増やすことが「疲れない脳」をつくる鍵となる。
-
-
難しい話をわかりやすく
- 投稿者: さとし 日付: 2025/05/18
著者: 有田 秀穂
-
疲れがとれない原因は副腎が9割
- 著者: 御川 安仁
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 3 時間 3 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
■いくら寝てもとれない疲れは「年のせい」でもなく「気のせい」でもありません。「副腎」を休めれば元気が出ます!「年のせいだと思うのですが……」
-
-
自分の疲れていることの見方が変わった。
- 投稿者: 匿名 日付: 2025/04/24
著者: 御川 安仁
-
自分を変える3週間! 自己肯定感が高まる習慣力
- 著者: 三浦 将
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 3 時間 58 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
◆もう、めげない! ブレない! 悩まない! 潜在意識を味方につければ、スゴい能力が発揮できる! ! ◆◎わずか3週間、楽しみながら頑張ることなく、自分を変える「習慣メソッド」
著者: 三浦 将
-
人生を変える読書 人類三千年の叡智を力に変える
- 著者: 堀内 勉
- ナレーター: 岡部 悟
- 再生時間: 6 時間 4 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
「正解が一つではない問いに、自分なりの答えを出す方法、それが読書である。」 立命館アジア太平洋大学(APU)学長 出口治明推薦!
-
-
面白かった
- 投稿者: わん 日付: 2025/05/22
著者: 堀内 勉
-
不思議なくらい部屋が片づく魔法の言葉
- (幻冬舎)
- 著者: おむらちも
- ナレーター: 伊野谷 優衣
- 再生時間: 4 時間 4 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
年末大掃除も怖くない!!汚部屋出身→カリスマ片づけ心理カウンセラーだけが知っている、一生きれいな部屋が続く黄金ルール
-
-
スピだった
- 投稿者: ももひき 日付: 2025/05/23
著者: おむらちも
-
こうやって頭のなかを言語化する。
- 著者: 荒木 俊哉
- ナレーター: 井上 悟
- 再生時間: 3 時間 55 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
10万部突破のベストセラー『瞬時に「言語化できる人」が、うまくいく。』の著者が、1000人以上のメソッド体験者の生の声を活かしながら、約1年という時間をかけて新しい言語化メソッドを開発!それが本書の「言語化ノート術」である。
-
-
簡単そう
- 投稿者: 佐々木大晃 日付: 2025/05/23
著者: 荒木 俊哉
-
人生の勝者は捨てている
- (幻冬舎新書)
- 著者: 加藤 諦三
- ナレーター: 大島 昭彦
- 再生時間: 4 時間 15 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
「会社」「家族」「人間関係」……イヤなものは捨てていい。笑顔・自信・真の友、「捨てる」だけで、こんなに幸せが増える
-
-
内容が散漫かつ根拠に乏しい
- 投稿者: Amazonのお客様 日付: 2025/05/16
著者: 加藤 諦三
-
甘い飲み物が肝臓を殺す
- (幻冬舎新書)
- 著者: 尾形 哲
- ナレーター: 小堀 真生
- 再生時間: 5 時間 48 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
脂肪肝の原因は揚げ物ではなく“糖”!日本人の3人に1人は脂肪肝。人体に欠かせぬ臓器は多いが、なかでも肝臓は代謝、免疫、解毒など何百もの仕事をこなす超重要臓器だ。
著者: 尾形 哲
-
老害脳
- 最新の脳科学でわかった「老害」になる人 ならない人
- 著者: 加藤 俊徳
- ナレーター: 佐々木 雅夫
- 再生時間: 5 時間 14 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
1万人以上の脳を診断した医師が解明!「老害」になる原因とその対策【老害度診断チェックテスト付き】あなたの周りに、こんな人はいませんか?・他人の意見を聞かずに一方的に自分の意見を押し付ける人
-
-
何もしないと脳は老化するという真実
- 投稿者: 大いな正午 日付: 2025/05/17
著者: 加藤 俊徳
-
てっとり早く見た目で運がよくなる本
- 著者: 油井 秀允
- ナレーター: 小林 直人
- 再生時間: 3 時間 41 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
「『見た目』で生涯賃金が、2700万円変わる!」「『見た目』で運勢は決まる」
-
-
見た目のこと「も」書いてある
- 投稿者: ジュン#13 日付: 2025/03/29
著者: 油井 秀允
-
できる人は超短眠!
- 著者: 堀 大輔
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 3 時間 58 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
■寝ないとむしろパフォーマンス・モチベーションもUP!ショートスリーパーになる方法を記した日本、いや世界でも唯一の本
-
-
寝てないから話がぶっ飛びすぎている
- 投稿者: 大久保智裕 日付: 2025/05/05
著者: 堀 大輔
-
どんな逆境でも、最高のパフォーマンスを発揮する 心を「道具化」する技術
- 著者: 小川 清史
- ナレーター: 片野 浩次
- 再生時間: 5 時間 2 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
■2016年熊本地震の災害派遣を指揮した元陸将が教える、一生使える心のトレーニング法●緊張・不安・喜怒哀楽に振り回される日々はもう終わり
-
-
オンリーワン
- 投稿者: 匿名 日付: 2025/05/18
著者: 小川 清史
-
自分を劇的に成長させる! PDCAノート
- 著者: 岡村 拓朗
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 3 時間 32 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
■PDCAこそが、自分を変える最強の武器である「仕事・プロジェクトを確実に成功させたい」「自分の能力や仕事のスキルを高めたい」「ミスやトラブルを減らしたい」「仕事で結果を残したい」
-
-
PDCAの連呼
- 投稿者: 純粋はちみつ 日付: 2025/04/02
著者: 岡村 拓朗
-
我慢しない、侮らせないビジネスパーソンの処世術 戦略としてのずるいマナー
- 著者: 諏内 えみ
- ナレーター: 田所 未雪, けんぞう, 土居 由実
- 再生時間: 2 時間 41 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
本書は、ビジネスマナーを「賢く」、ときには「戦略的に」使いこなすための本です。マナーといえば、「席次」「名刺の渡し方」といった、社会人になって最初に学ぶ基本的なマナーをイメージする方が多いでしょう。
-
-
とてもよかった
- 投稿者: ももひき 日付: 2025/05/10
著者: 諏内 えみ
-
世界のハイパフォーマーを30年間見てきてわかった一流が大切にしている仕事の基本
- 著者: 佐藤 美和
- ナレーター: 田所 未雪
- 再生時間: 4 時間 23 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
アメリカン・エキスプレス、アーサーアンダーセン、IBM、GE、一流グローバル企業を経て、「アジアの組織開発コンサルタントトップ10」に日本から唯一選出された著者が教える、いつでも、どこでも、誰でも成果を出せる方法。
著者: 佐藤 美和
-
一生使えるポジティブ言い換え言葉 - 好感度も運気もあがる魔法の言葉選び -
- 著者: えらせん
- ナレーター: デジタルボイス
- 再生時間: 2 時間 18 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
人間関係も仕事もメンタルも、言い方を変えれば全部うまくいく!Instagramフォロワー24万人、話題のアカウントが初の書籍化。
-
-
確かにと納得
- 投稿者: ひまつぶーし 日付: 2025/05/15
著者: えらせん
-
構造化思考のレッスン
- 著者: 荒木 博行
- ナレーター: 佐々木 雅夫
- 再生時間: 5 時間 33 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
「考える力」の基本は、構造化にあり! 情報や思考を整理し、「見える化」するスキルを身につけよう「資料作成やプレゼンが苦手」「"何が言いたいの?"と言われがち」
-
-
見える化・アウトプットが重要
- 投稿者: とらとらとら 日付: 2025/05/19
著者: 荒木 博行
-
センスのいい人だけが知っている「自分なりのキレイ」のつくりかた
- 著者: MIZUKI
- ナレーター: 漆間 朝子
- 再生時間: 4 時間 17 分
- 完全版
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
【自己分析&垢抜けワーク付き】SNSで話題ジュエリーデザイナーが教える、最短で自分史上最高の自分になる方法
-
-
自信がないのは、日々自己ベストを尽くしてないから
- 投稿者: 匿名 日付: 2025/04/29
著者: MIZUKI
やめたいのにやめられない悪い習慣をやめる技術に寄せられたリスナーの声
カスタマーレビュー:以下のタブを選択することで、他のサイトのレビューをご覧になれます。
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
- しいな
- 2025/04/27
ストーカーだけではなく他の脳内物質が出るようなすべてのものに当てはまる。
鬱病当事者です。ストレス(酷く叱られる、詰められる)等に関して過剰に反応してしまって退職した身としては、この脳味噌の生理現象をもっと早く知りたかったです。認知行動療法では私は上手くいかなかったのですが、その理由が分かりました。
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ありがとうございました。
あなたはこのレビューを報告しました!
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
- 3匹のママのガラガラドン
- 2025/04/30
もっと世に知られるべき内容
タイトルに興味を惹かれました。
この内容が世に流布していくことを応援したいです。
わかっちゃいるけどやめられない
夜のダラダラスマホへの処方箋として、繰り返し聴いていきます。
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ありがとうございました。
あなたはこのレビューを報告しました!
-
総合評価
-
ナレーション
-
ストーリー
- 匿名
- 2025/05/01
さらに進化を予想させる途上だが、希望そのもの
長時間の正座読経や、規則正しく行われる五体投地など、アッチ方面の強固な洗脳の理屈はこれだったのか。もちろん本書には脱洗脳に関する指南はないが、途轍もないヒントがある。ヨガもそうだが、身体を使った瞑想と、生理的な満足度(快感)を組み合わせる事の重要さに勝手に得心してしまった。海や空に浮く理由は分からずとも、海外旅行は出来る。新たな地平にたどり着いた気分だ。
デジタル音声には気にならない。朗読と編集の手間より、世間に公開される速さで選んだのだろうか。病気な意味で目が悪い自分にも、音声はありがたい。より多くの方の助けになることを願う
問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
ありがとうございました。
あなたはこのレビューを報告しました!